Estiramientos post estudio

 El mal del opositor y de cualquier estudiante de alto rendimiento: dolor en el cuello, la espalda, los hombros, las lumbares... 

Quizá lo primero que debamos hacer es identificar bien la zona del dolor, ya que a veces los términos comunes como "espalda" o "cuello" nos son muy precisos. 

Antes de comenzar a desarrollar este post, un pequeño disclaimer: 

!!! Este post no sustituye en ningún caso la visita a un fisoterapeuta si es necesario o si se padece alguna problemática muscular o de salud.
Los estiramientos que comparto son los que A MÍ mejor me han ido según mi tipo de dolor y comparto todo lo aprendido en este proceso.
Recordad hacer despacio y con cuidado cualquiera de estos ejercicios !!!

¿Dónde nos duele?

En esta imagen os dejo una muestra con sus nombres de los músculos que componen toda la espalda. Es muy impotante conocer e identificar la zona que nos genera dolor o molestia para sí poder buscar ejercicios, estiramientos o automasajes que nos puedan aliviar. 

En mi caso, el dolor más insistente se concentra en el cuello, muy cerca de la nuca y en los laterales, sobre todo del lado derecho. Y como podemos ver de ambos dibujos que me duela el cuello/la nuca no tiene una relación tan directa como creemos con el propio cuello, sino del músculo trapecio que sube hasta la parte trasera de la cabeza. 

Esto tiene bastante sentido ya que los hombros también es una zona que tengo muy sobrecargada y que repercute, en mi caso concreto, en el cuello. 

 Lista de vídeos dependiendo de tu dolencia. 

Como ya os dije, yo sólo he hecho ejercicios que involucran principalmente al trapecio, pero si vuestro dolor es más lumbar (dorsales), os dejaré también una serie de vídeos con buena pinta, pero no os puedo decir cómo me he sentido yo con esos ejercicios al respecto. 

Vídeos para relajar cuello y trapecios.

Este ejercicio de Patri Jordan fue de los primeros que practiqué por su sencillez y yo noté inmediatamente una reducción del dolor importante. Sobretodo si la zona ya no está muy MUY cargada y el dolor no es muy intenso o ni quisiera tenéis dolores pero acabáis un poco cansados del estudio, os lo recomiendo al final de las sesiones encarecidamente. 5 estrellas. 

Si reproducis este vídeo tened en cuenta que debéis ir pausando el vídeo conforme explica los estiramientos ya que lo hace de seguido y a diferencia de los anteriores no te da un tiempo para hacerlos a la vez que él. 

Cuando realicé este ejercicio, sentí muy rápidamente un hormigueo que iba bajando por todo el brazo hasta la mano y poco a poco se dormía. Como podéis ver en esta imagen, los puntos gatillo de los músculos escalenos (cerca de la clavícula, cuello y yugular) están directamente conectados con el brazo, asi que es perfectamente normal, y más cuando se trata de un estiramiento que también estira y destensa los nervios (los cuales son los responsables de la sensación de adormecimiento de las zonas corporales). 

Vídeos para relajar romboides. 

Vídeos para relajar dorsales.

 

¿Qué es el dolor referido o puntos gatillo?

Debido a estos dolores, no dejaba de masajearme esa zona, de pedir a familia algún masaje insistente en la zona de la nuca... pero nunca veía una mejoría. Ni si quiera cuando me daban un masaje por la zona de los hombros altos sentía que nada cambiase mucho. 

Desesperada por el dolor de cuello, fue cuando me puse a investigar sobre las cervicalgias (dolores recurrentes de cervicales, parte alta de la espalda o columna vertebral) y me encontré con los puntos gatillo y el dolor referido. 

Los puntos gatillo son puntos o zonas concretas de los músculos que cuando se sobrecargan producen un dolor referido en otra zona alejada o sin relación aparente con la zona realmente cargada y que necesita atención.

Me parecía fundamental compartir con vosotros esta información un poco más oculta o escondida que no se escucha mucho porque en mi caso ha marcado completamente la diferencia. Como podéis ver en la primera imagen, la sobrecarga entre los omoplatos y hombros altos (x del dibujo) genera un dolor referido justo en la zona de la nuca que más me duele (áreas rojas). E incluso puede ocasionar dolores de cabeza en el área de las sienes, aunque yo no he llegado a ese punto.
Os acompaño seguidamente otros dolores por puntos gatillo de otras zonas del tronco, para que logréis identificar vuestro caso. 

Sabréis si vuestro dolor es referido si masajeando la zona dolorida no notáis mejoría. En este sentido, os aconsejo que busquéis los vídeos adecuados a vuestra dolencia sabiendo esta información. Yo logré automasajearme el punto gatillo del omoplato sobre una esterilla de yoga y una pelota de tenis en la zona y tumbandone sobre ella (con cuidado) para hacer presion y círculos con ayuda de los pies y la cadera. Siempre de poco en poco, con mucho cuidado y simétricamente, aunque no nos duelan los dos lados para que el cuerpo se destense equilibradamente. Seguidamente os dejo el vídeo. 

Y con todo esto ya os he ofrecido todo mi conocimiento. La verdad que es que os recomiendo altamente que investiguéis la zona que os duele y qué músculos intervienen para causar ese dolor ya que como habéis visto intervienen muchos más de aquel que nos duele. 

Espero de verdad que alguno de los vídeos que os ofrecí a pesar de no haberlos probado todos os ayuden. 

Con cariño, 

@laj.opo