Buenas opocompis,

otro mes más estamos por el Blog dando desarrollo a temas en los que Instagram se nos queda un poco cortito.

Hoy vengo a compartir los mayores enemigos de la concentración y algunos tips para ayudarla a mejorar o a mantenerla si aún no está bien desarrollada. Os contaré tanto los que yo he probado y me funcionan como otros que aún no he podido implementar pero que quizá os ayude conocer de su existencia.

Los enemigos de la concentración.

La dispersión. Consiste en estar pendiente de demasiadas cosas y se quiere abarcar todo a la vez lo que conlleva no prestar suficiente atención a ninguna de esas cosas. Para combatir a este enemigo, es muy útil la organización y repartir las tareas individuales en fracciones de tiempo durante el día.
La distracción. Consiste en concentrarse en lo que no es el estudio, en este caso. Puede ser por estímulos externos (ruidos, movimientos) o por estímulos internos (pensamientos, sensaciones). Si la distracción es externa, hay que eliminarla usando tapones, por ejemplo. Si es interna, ayuda repetirse a uno mismo cuantas veces sea necesario que ya después habrá tiempo de pensar en qué comprar para ese cumpleaños; si lo que te ronda la cabeza son tareas pendientes, a mí me ayuda apuntar todo lo que se me va pasando por la cabeza para que se vacíe y me asegure de que más tarde no se me olvide y pueda concentrarme.
Falta de base. Si no se entiende lo que se estudia es muy más difícil mantener un buen nivel de concentración. A mí me ha funcionado dedicarme un tiempo a afianzar conceptos o ampliar el material sobre ellos para poder ver un tema que se me atraviesa de manera más amplia, sencilla o comprendida. (Véase, que me haya pasado, sustituciones fideicomisarias, accesión, recursos procesales...)
La fatiga. A nadie le sorprende que no descansar o no dormir bien repercute a la capacidad de concentración de nuestro cerebro.

+Tips para ayudar a la concentración.

✎ Elegir el momento del día más productivo o más tranquilo (si los ruidos nos molestan) para hacer el grueso del estudio con eficacia.

✎ Conocer nuestro tipo de aprendizaje: ¿visual, auditivo o kinestésico?

Si es visual, escribe mucho y haz esquemas aunque sean en sucio mientras estudias y memorizas.

Si es auditivo, grábate leyendo los materiales y escúchate mientras lo vuelves a repasar.

Si es kinestésico, es decir, el movimiento corporal te ayuda a la memorización, estudia mientras caminas por casa, en una cita o mientras haces bici estática. Es un 2x1: ejercicio y estudio.

✎ Tener todo el material a mano, que no haya interrupciones porque nos falta algún papel, manual, código, boli, etc.

✎ Adoptar una buena postura en el escritorio y sin tensión en el cuerpo. Dicen que la mejor postura es haciendo que los codos y rodillas tengan un ángulo recto y apoyar correctamente los dos pies en paralelo en el suelo. El respaldo debe estar bien acoplado a la zona lumbar para evitar tensión en la zona. Evita cruzar las piernas y mantén los hombros relajados y la cabeza recta. También había leido que la mesa (para calcular la altura de la silla) debe quedar a la altura del estómago, un dedo por debajo de la boca del mismo.

✎ Estudiar acompañado si tienes la suerte de poder ir a una biblioteca (compañía y apoyo moral de extraños por el ambiente) o de tener otro compañero conocido que te acompañe a la biblioteca. Motiva mucho y la pausas son más entretenidas y reparadoras, pero cuidado con enrollarse demasiado en el descanso.

✎ Hacer técnicas de respiración antes de empezar a estudiar; no lo he probado pero se habla de una disminución importante de los niveles de estrés y de entrar ya en un estado de "semiconcentración" al parecerse a meditar.

✎ Móvil fuera de la habitación o indispuesto. Cuando no tenemos acceso al móvil en nuestros 5/10 minutos de descanso hace que respetemos el tiempo de descanso y no nos entretengamos y hará que no perdamos del todo el estado de concentración que hemos adquirido ya que las pantallas absorben tanto en tiempo como en mente. Cógelo sólo en descansos más largos o al finalizar los turnos.

✎ Y en relación a las pausas anteriores, haz pausas, aunque sean muy muy cortas (para no perder la concentración ganada) para estirarte, asomarte a la ventana a oxigenarte y coger una bocanada de aire y no te olvides de ventilar tu espacio de estudio al final de cada turno para que se renueve el aire.

¿Había alguno de estos tips que no conocías o que nunca habías probado? La mayoría deberían ser mínimamente conocidos (aunque no se practiquen) porque gente dedicada al estudio.

Espero que hayas encontrado alguno nuevo y que te animes a probarlo para ver si funciona y mejorar esa ansiada y deseada concentración permanente y constante.

Que vaya bien ese estudio.

Con cariño, @laj.opo.